কোষ্ঠকাঠিন্যের অস্বস্তিকর অনুভূতির সঙ্গে আমরা কম-বেশি সবাই পরিচিত। মাঝে মাঝে এরকম হতেই পারে। কিন্তু আপনার যদি প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয় তাহলে সতর্ক হতে হবে। কারণ শুরুতে স্বাভাবিক মনে হলেও এভাবে চলতে থাকলে একটা সময় পাইলস সহ আরও অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে হতাশ হবেন না। খাবারে কিছু পরিবর্তন এনে সহজেই কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করা সম্ভব। বিশেষ করে কিছু ফল এক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক-
১. পেঁপে
কোষ্ঠকাঠিন্যের সঙ্গে লড়াই করলে আপনার খাদ্যতালিকায় পেঁপে যোগ করুন। এই ফলে প্যাপেইন নামক একটি এনজাইম রয়েছে, যা প্রোটিন ভেঙে হজমকে মসৃণ করতে সাহায্য করে। এতে পানির পরিমাণ বেশি থাকে। যা এই ফলের উপকারী প্রভাবগুলোকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
২. আপেল
প্রতিদিন কেবল একটি আপেল কোষ্ঠকাঠিন্য দূরে রাখতে পারে। আপেল পেকটিনের একটি ভালো উৎস। পেকটি হলো এক ধরণের দ্রবণীয় ফাইবার। পেকটিন কোলনে পানি টেনে আনতে সাহায্য করে, মল নরম করে এবং নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করে।
৩. কলা
কাঁচা কলা কোষ্ঠকাঠিন্যে বাড়িয়ে দিতে পারে, তবে পাকা কলা খেলে মিলবে প্রতিকার। পাকা কলা পটাসিয়াম এবং ফাইবারের একটি ভালো উৎস, যা সুস্থ অন্ত্রের কার্যকারিতা বজায় রাখে। কলার এই কোমল বৈশিষ্ট্য ভালো হজমে সহায়তা করে।
৪. বেরি
স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি অথবা ব্ল্যাকবেরি যাই হোক না কেন, এই জাতীয় ফল নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস করুন। এতে প্রচুর ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। ফাইবারের উপাদান হজমে সহায়তা করে, অন্যদিকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা দেয়। যে কারণে দূরে থাকে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা।