ঘুমের সময় পরিপাটি বিছানা বালিশ অত্যন্ত জরুরি। বালিশের কভার সব সময়ই পরিষ্কার ও সুতির কাপড়ের হওয়া উচিত। আর বালিশের কভারের রং যেন হয় হালকা। এতে ঘুম ভালো হয়। ঘুম নিয়ে যেমন দুশ্চিন্তার শেষ নেই, তেমনি এ নিয়ে গবেষণাও হয়েছে অনেক। প্রশান্তির ঘুমের জন্য কেমন বালিশ ব্যবহার করা উচিত, এ বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, অনেক সময় আমাদের বিছানা, বালিশই ভিলেন হয়ে যায় ঘুমের। তাই ঘুমের প্রাথমিক শর্তই হওয়া উচিত সঠিক বালিশ ও সঠিক বিছানা।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বালিশের উচ্চতা এমন হওয়া উচিত যাতে ঘাড় বা কাঁধ শোয়ার সময় বেঁকে না থাকে। সমান্তরাল হয়েই শোয়া উচিত।তুলোর বালিশই হওয়া উচিত। আজকাল বাজারে উপলব্ধ নানা সিলিকন দিয়ে তৈরি তুলোর বালিশ পাওয়া যায়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এ ধরনের বালিশ মোটেই ভালো নয় শরীরের জন্য। এতে স্পন্ডিলাইসিস হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
ভালো ঘুম হতে দুটো নরম বালিশে মাথা রাখুন। তবে মাথা যেন খুব উঁচু না হয়ে যায়। এতে ঘুম ভাল হবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, খুব নরম বা খুব শক্ত বালিশে শোওয়া ভালো নয়। বরং অল্প শক্ত বালিশই ঘুমের পক্ষে ভালো।